2018年05月31日

久しぶりに踏み台昇降

足の甲を骨折してから踏み台昇降運動はやめていたのですが、昨日は1年ぶりに踏み台昇降してみました。
西城秀樹の「ギャランドゥ」を聴きながらの3分だけですがいい運動になりました。
久しぶりなので無理をしないようにしました。慣れたら少しずつ曲を増やして行きたいと思います。
好きな音楽を聴きながらなら楽しくできそうです。
使ってる踏み台は踏み台昇降用ではなくホーマックで買った小原産業 プラスチック踏み台 高さ13cm 中型タイプ ブラウン ST-605です。踏み台使用時の耐荷量は100kgとあります。

昨日の夕食はご飯100g、豚肉と野菜のオイスターソース炒め(豚肉・キャベツ・椎茸・ピーマン・玉ねぎ・オイスターソース・醤油・コショウ・酒・サラダ油・水溶き片栗粉)、きゅうりの酢の物(きゅうり・エリスリトール・酢・かつおだし)、新玉ねぎの麺つゆかけ、トマト、キャベツの味噌汁。
P_20180530_182155-09ff2.jpg

昨日の運動は
朝食後にスクワット20回
昼食後に踏み台昇降運動

昨日の血糖値です。
朝前の血糖値は128です。
昼前の血糖値は153です。
夕前の血糖値は89です。
タグ:踏み台昇降
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posted by ゆみ at 12:55 | 血糖値

2018年05月30日

ウォーキング7416歩後に血糖値が爆上がる

昨日はイオンの火曜の市。バスは使わないで店までウォーキングで行く。
5月16日に急性心不全のために亡くなられた西城秀樹さんの曲を聴きながら歩く。
特に好きだった曲は「ブーツを脱いで朝食を」です。
若いころによく聴きました。誠に残念です。

好きな音楽を聴きながらのウォーキングは楽しいです。
YouTubeで懐かしい曲を探して聴くのが日課になりました。

イオンでのっこり(たくさん)買ったので帰りはタクシーになってしまった。
タクシー代は780円。重い物を持って急な坂道を登るのはしんどい。
坂道の途中で具合が悪くなった時がある。そんなことになるよりはタクシー代は安いものだ。

家に帰り遅い昼ご飯を食べる前に血糖値を測りびっくり。
195にもなっている。爆上がりだ。いったいどうなってるんでしょうか?

イオンで買った海鮮丼を食べる。一人で食べても美味かった。

7416歩
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昨日の夕食はご飯100g、カツオのたたき、シューマイ3個、新玉ねぎ麺つゆかけ、もやし炒め、レタス、油揚げとネギの味噌汁。
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昼前の血糖値が高かったのでシューマイ3個食べたいが為に100g盛ったご飯半分残した。
糖尿病の食事は涙ぐましい努力が必要です。
ガッカリな血糖値でしたがこんな事ではめげません。懲りずにまた歩きます。

昨日の運動は
朝食後にスクワット20回
昼食後にスクワット20回

昨日の血糖値です。
朝前の血糖値は122です。
昼前の血糖値は195です。
夕前の血糖値は113です。
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posted by ゆみ at 13:53 | 血糖値

2018年05月29日

モヤシ炒めはオリーブ油で

いつものモヤシ炒めはオリーブ油で炒めました。
キノコ類が安いですね。椎茸はグラム78円でした。
モヤシ炒めには入っていませんがえのきだけは38円という安さです。
きのこは低カロリー、低糖質なのでお肉や野菜で炒めて遠慮なく食べたいですね。

散歩道の花々
P_20180524_161054.jpg

昨日の夕食はご飯100g、焼きサバ、モヤシとキノコ炒め(もやし・椎茸・舞茸・ピーマン・オリーブ油・塩コショウ)、新玉ねぎの麺つゆ、レタス・キャベツと椎茸の味噌汁。
P_20180528_181315.jpg

昨日の運動は
朝食後にスクワット20回
昼食後にスクワット20回

昨日の血糖値です。
朝前の血糖値は121です。
昼前の血糖値は122です。
夕前の血糖値は113です。
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posted by ゆみ at 08:09 | 血糖値
プロフィール
名前:ゆみ
年齢:1954年生まれです
性別:女性
職業:主婦
一言:60歳目前に!糖尿病の合併症、糖尿病性腎症によるネフロ−ゼ症候群になり入院しました。その時に初めて自分は糖尿病になったのだと知りました。
52歳頃までフルタイムで働いていました。
朝7時前のバスがない為に1時間も職場まで歩いて働いていました。
朝8時から夕方5時まで働き残業も毎日のようにしてパワフルに働いていました。
家に帰るのはいつも7時、8時過ぎでした。

しかし体がついて行けずに52歳で退職しました。
退職後は健康診断も受ける事も無くなりました。
そうしてる間にも糖尿病が進んでいたんですね。

正月前に体がパンパンに浮腫みの為、晴れ上がってしまいました。
年末の買い物も息切れがひどく歩くのがやっとでした。
足も浮腫みでブーツを入らず、膝折もできず、瞼も腫れ上がりました。
正月明けの1月4日に近所の病院に行き糖尿病性腎症によるネフロ−ゼ症候群らしいと言われました。1月8日の日に市民病院に入院しました。

入院時はHbA1cは11.6もありました。
先生は「これは重症だな」と言ってました。
こんなにHbA1cが高ければ合併症にならない訳が無いそうです。

私の兄やおばさんも糖尿病です。糖尿病の家系です。

糖尿病性腎症の為、糖質制限は出来ません。
カロリー制限では糖質制限のようにはいきません。

今の自分に出来る事、カロリー制限と運動で日々頑張っています。
無理せず、諦めずに、前へ進みたいです。