お茶漬けサラサラで血糖値爆上がり

昨日のお昼にお茶漬けの素で発芽玄米ご飯90gのお茶漬けをおかずも無しに食べた。そのあとは何も口にしてないのに夕前の血糖値が200と爆上がりに。今までも何度かお茶漬けを食べてるがそのたびに血糖値は180くらいには上がってしまう。
お茶漬けの素にはアラレも入ってるがこんなにも高くなるのも不思議だ。
発芽玄米ご飯120gの味噌おにぎり食べた時も180くらいになってびっくり。

昨日の夕食は発芽玄米ご飯120g 、 鶏肉のレモン焼き、オクラ鰹節、水菜サラダ、豆腐味噌汁。

サラダにドレッシングは止めている。オリーブ油やこめ油でドレッシング作ってたが、それでも中性脂肪が高いので今は1対1の酢醤油にしている。

昨日の運動は 
朝食後にスクワット20回
昼食後にスクワット15回
夕食後にスクワット15回

昨日の血糖値は
朝前の血糖値は131です。
昼前の血糖値は151です。
夕前の血糖値は200です。