焼き魚はこのくらい小っちゃく

高齢者こそ肉をしっかり食べるようにと言われている。

しかし、たんぱく制限してる自分は逆に減らさなければならない。

いつも焼き魚は半分残して残りは翌朝食べるようにしている。

ほんとうはもっと少なくしなければならないのです。

昨日は焼き魚はサバでしたが3分の1くらいの大きさに切りました。

おとといの夕食はたんぱくが多すぎたようです。

一度の食事で刺身なら3切れだそうです。サバの味噌煮は余計だったのですが一口だけ食べました。

悲しいですがもっともっとタンパク質を減らさなければなりません。

肉や魚をちょっとしか食べられないとお腹が空きます。

ならばと野菜を多めにと新玉ねぎ食べ過ぎて胸やけしたり。

ご飯の量を増やした方がいいのかな。

昨日の夕食はご飯100g、焼きサバ、新玉ねぎ麺つゆかけ、レタス、かぶ浅漬け、ワカメと豆腐の味噌汁。

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焼き魚はこのくらい小っちゃく

昨日の運動は

朝食後に踏み台昇降運動7分好きな曲を聴きながら

昼食後に踏み台昇降運動7分好きな曲を聴きながら

夕食後ににスクワット20回

昨日の血糖値です。

朝前の血糖値は165です。

昼前の血糖値は128年です。

夕前の血糖値は90です。

朝前が高すぎ